حرکات بازو (جلو بازو و پشت بازو) در باشگاه و خانه

آویزان از بارفیکس

ساعد

دمبل انگشت جلوبازو

ساعد

دمبل تک‌دست مچ جلوبازو

ساعد

دمبل تک‌دست معکوس مچ جلوبازو

ساعد

دمبل خوابیده پرونیشن

ساعد

دمبل خوابیده پرونیشن روی زمین

ساعد

دمبل خوابیده سوپینیشن

ساعد

دمبل خوابیده سوپینیشن روی زمین

ساعد

دمبل معکوس مچ جلوبازو

ساعد

دمبل نشسته کف‌دست بالا مچ جلوبازو

ساعد

سیم‌کش مچ جلوبازو

ساعد

مچ دورانی

ساعد

هالتر مچ جلوبازو

ساعد

هالتر مچ جلوبازو وی 2

ساعد

هالتر کف‌دست بالا مچ جلوبازو اوور نیمکت

ساعد

هالتر کف‌دست پایین مچ جلوبازو اوور نیمکت

ساعد

اسمیت دستگاه معکوس‌شیب گریپ‌بسته نیمکت پرس

سه‌سر بازو

اسمیت گریپ‌بسته نیمکت پرس

سه‌سر بازو

بدن بالا

سه‌سر بازو

پشت بازو سیم‌کش

سه‌سر بازو

پشت بازو هالتر خوابیده

سه‌سر بازو

تک‌دست دیپ

سه‌سر بازو

حلقه دیپ

سه‌سر بازو

دمبل ایستاده خمیده تک‌دست سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل ایستاده خمیده دو دست سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل ایستاده سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل ایستاده متناوب سه‌سر بازو کیک‌بک

سه‌سر بازو

دمبل تیت پرس

سه‌سر بازو

دمبل خوابیده تک‌دست پرونیت سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل خوابیده تک‌دست سوپینیت سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل گریپ‌بسته پرس 2

سه‌سر بازو

دمبل معکوس‌شیب سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل نشسته سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

دمبل نشسته سه‌سر بازو اکستنشن 2

سه‌سر بازو

دمبل نوترال گریپ نیمکت پرس

سه‌سر بازو

سرشانه‌بالا سه‌سر بازو کشش

سه‌سر بازو

سه‌سر بازو دیپ

سه‌سر بازو

سه‌سر بازو دیپ زمین

سه‌سر بازو

سه‌سر بازو کشش

سه‌سر بازو

سیم‌کش ایستاده تک‌دست سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

سیم‌کش تک‌دست سه‌سر بازو پوش‌داون

سه‌سر بازو

سیم‌کش خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن وی 2

سه‌سر بازو

سیم‌کش زانوزده سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

سیم‌کش سه‌سر بازو پوش‌داون وی میله

سه‌سر بازو

سیم‌کش شیب‌دار سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

شنا گریپ‌بسته دمبل

سه‌سر بازو

گریپ‌بسته شنا

سه‌سر بازو

گریپ‌بسته شنا روی زانو

سه‌سر بازو

نیمکت دیپ روی زمین

سه‌سر بازو

نیمکت دیپ زانو خمیده

سه‌سر بازو

هالتر ایستاده سرشانه‌بالا سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

هالتر پین پرس

سه‌سر بازو

هالتر تک‌دست زمین پرس

سه‌سر بازو

هالتر خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

هالتر خوابیده گریپ‌بسته سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

هالتر شیب‌دار گریپ‌بسته نیمکت پرس

سه‌سر بازو

هالتر گریپ‌بسته نیمکت پرس

سه‌سر بازو

هالتر نشسته سرشانه‌بالا سه‌سر بازو اکستنشن

سه‌سر بازو

وزنه‌دار نیمکت دیپ

سه‌سر بازو

کش گریپ‌بسته شنا

سه‌سر بازو

المپیک هالتر هامر جلوبازو

دوسر بازو

جلو بازو چکشی

دوسر بازو

دمبل ایستاده پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ایستاده تک‌دست جلوبازو اوور شیب‌دار نیمکت

دوسر بازو

دمبل ایستاده تک‌دست جلوبازو اوور شیب‌دار نیمکت 2

دوسر بازو

دمبل ایستاده تک‌دست معکوس جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ایستاده تک‌دست کانسنتریشن جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ایستاده داخلی دوسر بازو جلوبازو وی 2

دوسر بازو

دمبل ایستاده دوسر بازو جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ایستاده زوتمن پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ایستاده معکوس جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ایستاده کانسنتریشن جلوبازو

دوسر بازو

دمبل پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل تک‌دست ایستاده هامر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل تک‌دست زوتمن پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل تک‌دست نشسته هامر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل تک‌دست هامر پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل خوابیده طاقباز جلوبازو

دوسر بازو

دمبل دمر شیب‌دار جلوبازو

دوسر بازو

دمبل دوسر بازو جلوبازو

دوسر بازو

دمبل زوتمن پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل زوتمن جلوبازو

دوسر بازو

دمبل شیب‌دار جلوبازو

دوسر بازو

دمبل شیب‌دار جلوبازو وی 2

دوسر بازو

دمبل شیب‌دار داخلی دوسر بازو جلوبازو

دوسر بازو

دمبل شیب‌دار هامر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ضربدری بدن هامر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل ضربدری بدن هامر جلوبازو وی 2

دوسر بازو

دمبل متناوب پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل متناوب دوسر بازو جلوبازو

دوسر بازو

دمبل متناوب نشسته هامر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل متناوب هامر پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل نشسته پریچر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل نشسته جلوبازو

دوسر بازو

دمبل نشسته داخلی دوسر بازو جلوبازو

دوسر بازو

دمبل نشسته دوسر بازو جلوبازو

دوسر بازو

دمبل نشسته نوترال مچ جلوبازو

دوسر بازو

دمبل نشسته هامر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل هامر جلوبازو

دوسر بازو

دمبل هامر جلوبازو وی 2

دوسر بازو

دمبل کانسنتریشن جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش پریچر جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش تک‌دست پریچر جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش تک‌دست جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش خوابیده گریپ‌بسته جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش درگ جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش سرشانه‌بالا جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش گریپ‌بسته جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش معکوس تک‌دست جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش معکوس جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش نشسته جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش نشسته سرشانه‌بالا جلوبازو

دوسر بازو

سیم‌کش کانسنتریشن جلوبازو

دوسر بازو

هالتر ایستاده گریپ‌باز جلوبازو

دوسر بازو

هالتر ایستاده گریپ‌بسته جلوبازو

دوسر بازو

هالتر ایستاده معکوس گریپ جلوبازو

دوسر بازو

هالتر ایستاده کانسنتریشن جلوبازو

دوسر بازو

هالتر پریچر جلوبازو

دوسر بازو

هالتر جلوبازو

دوسر بازو

هالتر خوابیده پریچر جلوبازو

دوسر بازو

هالتر درگ جلوبازو

دوسر بازو

هالتر معکوس پریچر جلوبازو

دوسر بازو

هالتر معکوس جلوبازو

دوسر بازو

هالتر نشسته گریپ‌بسته کانسنتریشن جلوبازو

دوسر بازو

کش کانسنتریشن جلوبازو

دوسر بازو