آموزش حرکت دمبل گریپ‌بسته پرس 2

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل گریپ‌بسته پرس 2

1. ۱یک دمبل را به‌صورت ایستاده روی نیمکت تخت قرار دهید.
2. ۲عمود بر نیمکت دراز بکشید طوری که فقط شانه‌ها روی نیمکت باشند؛ لگن پایین‌تر از نیمکت، زانوها خم و کف پاها محکم روی زمین.
3. ۳دمبل را با دو دست بگیرید و با دست‌های کشیده بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها به دو طرف زیر دمبل فشار دهند. این وضعیت شروع است.
4. ۴دمبل را تا سینه پایین بیاورید.
5. ۵با باز کردن آرنج‌ها به وضعیت شروع برگردید.