آموزش حرکت سیم‌کش نشسته سرشانه‌بالا جلوبازو
cable seated overhead curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش نشسته سرشانه‌بالا جلوبازو
- ۱روی هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وزنه‌ی مناسب و یکسان قرار دهید.
- ۲ارتفاع قرقره‌ها را بالاتر از سطح شانه تنظیم کنید.
- ۳وسط دو قرقره بایستید و هر دسته را با دست‌گیری رو به بالا بگیرید. دست‌ها کاملاً باز و موازی زمین و پاها به عرض شانه باشند. این وضعیت شروع است.
- ۴با بازدم، دوسر بازوها را آرام منقبض کنید تا ساعد به بازو برسد.
- ۵با دم، ساعدها را به وضعیت شروع برگردانید. در تمام حرکت فقط ساعدها حرکت می‌کنند.
