آموزش حرکت دمبل ایستاده خمیده دو دست سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده خمیده دو دست سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از کمر خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود؛ سر بالا باشد. بازوها نزدیک بدن و موازی زمین و ساعدها رو به زمین باشند (زاویه‌ی ۹۰ درجه). این وضعیت شروع است.
2. ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم و قدرت سه‌سر وزنه‌ها را بالا ببرید تا ساعدها موازی زمین و دست‌ها کاملاً باز شوند؛ فقط ساعد حرکت کند.
3. ۳پس از یک ثانیه انقباض، با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.