آموزش حرکت هالتر ایستاده گریپ‌بسته جلوبازو
barbell standing close grip curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر ایستاده گریپ‌بسته جلوبازو
- ۱هالتر را با دو دست، کف دست‌ها رو به بالا و با فاصله‌ی چند سانتی‌متر از هم بگیرید.
- ۲با تنه‌ی صاف و سر بالا بایستید؛ پاها به عرض شانه و آرنج‌ها نزدیک بدن. بازوها و آرنج‌ها در تمام حرکت ثابت بمانند. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم میله را در یک مسیر نیم‌دایره بالا بیاورید تا ساعد به بازو برسد و یک ثانیه دوسر را منقبض کنید. کمر را خم نکنید و تاب ندهید.
- ۴با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
