آموزش حرکت سیم‌کش خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن وی 2

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن وی 2

1. ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و میله‌ی صاف قرقره‌ی پایین را با دست‌گیری جمع و رو به پایین بگیرید؛ ساده‌ترین راه این است که کسی میله را به شما بدهد.
2. ۲با دست‌های باز میله را بالای تنه نگه دارید؛ دست‌ها و تنه زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازوها را ثابت و آرنج‌ها را جمع نگه دارید و با دم و خم کردن آرنج‌ها میله را پایین بیاورید تا به‌آرامی به پیشانی برسد.
4. ۴با بازدم و انقباض سه‌سر میله را به وضعیت شروع برگردانید.
5. ۵یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید.