آموزش حرکت هالتر پین پرس

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر پین پرس

1. ۱پرس از روی پین، مرحله‌ی پایین آمدن پرس سینه را حذف می‌کند و قدرت شروع حرکت را افزایش می‌دهد؛ همچنین می‌توانید دامنه‌ی حرکتی مشخصی را تمرین کنید.
2. ۲نیمکت را داخل پاور رک قرار دهید و پین‌ها را در ارتفاع دلخواه (از نزدیک قفل دست تا چند سانتی‌متر بالای سینه) تنظیم کنید و میله را روی پین‌ها بگذارید.
3. ۳روی نیمکت دراز بکشید طوری که میله درست بالای نقطه‌ای باشد که در پرس معمولی به سینه می‌رسد. پاها را زیر بدن جمع کنید و کمر را قوس دهید. کتف‌ها را جمع کنید و با فشار پاها ذوزنقه را به نیمکت بفشارید و این وضعیت سفت را در تمام حرکت حفظ کنید.
4. ۴از دست‌گیری معمول پرس سینه یا برای تمرکز بر سه‌سر از دست‌گیری به عرض شانه استفاده کنید. میله، مچ و آرنج همیشه در یک راستا باشند. میله را محکم بفشارید، گویی می‌خواهید آن را از هم باز کنید.
5. ۵میله را با حداکثر قدرت بالا برانید؛ آرنج‌ها تا قفل شدن جمع بمانند.
6. ۶میله را به پین‌ها برگردانید و قبل از تکرار بعدی مکث کنید.