آموزش حرکت اسمیت گریپ‌بسته نیمکت پرس
smith close-grip bench pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای اسمیت گریپ‌بسته نیمکت پرس
- ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و هالتر را به عرض شانه بگیرید.
- ۲با آرنج‌های نزدیک بدن، میله را تا پایین سینه پایین بیاورید.
- ۳تا باز شدن کامل دست‌ها دوباره پرس کنید.
