آموزش حرکت دمبل معکوس‌شیب سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل معکوس‌شیب سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱پاها را در انتهای نیمکت سرازیری محکم کنید و با دو دمبل روی ران‌ها دراز بکشید؛ کف دست‌ها رو به هم.
2. ۲پس از دراز کشیدن، دمبل‌ها را جلوی خود به عرض شانه ببرید؛ کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها کاملاً باز و عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازوها ثابت و آرنج‌ها جمع بمانند و با دم ساعدها را در یک مسیر نیم‌دایره به سمت خود پایین بیاورید تا شست‌ها کنار گوش‌ها برسند.
4. ۴با بازدم و انقباض سه‌سر دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.