آموزش حرکت هالتر گریپ‌بسته نیمکت پرس
barbell close-grip bench pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر گریپ‌بسته نیمکت پرس
- ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید. با دست‌گیری جمع (حدود عرض شانه) میله را از رک بردارید و با دست‌های قفل‌شده بالای سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۲با دم آرام پایین بیایید تا میله به وسط سینه برسد. برخلاف پرس سینه‌ی معمولی، آرنج‌ها را همیشه نزدیک بدن نگه دارید تا سه‌سر بیشتر درگیر شود.
- ۳پس از یک ثانیه مکث، با بازدم و قدرت سه‌سر میله را به وضعیت شروع برگردانید. پایین آمدن باید حداقل دو برابرِ بالا رفتن زمان ببرد.
- ۴در پایان، میله را به رک برگردانید.
