آموزش حرکت دمبل تک‌دست معکوس مچ جلوبازو
dumbbell one arm reverse wrist curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساعد.
- عضله‌ی هدف
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست معکوس مچ جلوبازو
- ۱روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ ساعدها روی ران‌ها و کف دست‌ها رو به پایین.
- ۲مچ‌ها را رها کنید تا دمبل‌ها به سمت زمین پایین بروند.
- ۳با باز کردن مچ‌ها پشت دست‌ها را به سمت سقف بالا ببرید.
- ۴در بالا منقبض کنید و با کنترل پایین بیاورید.
