آموزش حرکت نیمکت دیپ زانو خمیده

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای نیمکت دیپ زانو خمیده

1. ۱یک نیمکت را پشت سرتان، عمود بر بدن قرار دهید. پشت به نیمکت، لبه‌ی آن را با دست‌های کاملاً باز به عرض شانه بگیرید. پاها جلو کشیده و از لگن خم و عمود بر تنه باشند. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم و خم کردن آرنج‌ها آرام پایین بروید تا زاویه‌ی بازو و ساعد کمی کمتر از ۹۰ درجه شود. آرنج‌ها تا جای ممکن جمع بمانند و ساعدها همیشه رو به پایین باشند.
3. ۳با قدرت سه‌سر بدن را به وضعیت شروع برگردانید.