آموزش حرکت کش گریپ‌بسته شنا

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش گریپ‌بسته شنا

1. ۱چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از شانه بگذارید. پاها را به عقب ببرید تا روی دست‌ها و پنجه‌ها تعادل داشته باشید. بدن از سر تا پا در یک خط صاف باشد.
2. ۲با دم، بدن را پایین بیاورید تا سینه تقریباً به زمین برسد. آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن باشند و عضلات مرکزی درگیر بمانند تا بدن صاف بماند.
3. ۳با بازدم و صاف کردن کامل دست‌ها به وضعیت شروع برگردید و در بالا سینه را منقبض کنید.