آموزش حرکت هالتر نشسته گریپ‌بسته کانسنتریشن جلوبازو

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر نشسته گریپ‌بسته کانسنتریشن جلوبازو

1. ۱روی نیمکت تخت بنشینید و هالتر یا میله‌ی EZ را بین پاها جلوی خود بگذارید؛ پاها باز، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. ۲میله را بردارید و پشت بازوها را روی داخل ران‌ها (حدود ۹ سانتی‌متر عقب‌تر از زانو) قرار دهید. با دست‌گیری رو به بالا و جمع‌تر از عرض شانه، دست‌ها را باز کنید و میله بالای زمین باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه را با انقباض دوسر بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت کنند تا میله به سطح شانه برسد. یک ثانیه نگه دارید.
4. ۴با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید و از تاب دادن پرهیز کنید.