آموزش حرکت گریپ‌بسته شنا روی زانو
close-grip push-up (on knees)حرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای گریپ‌بسته شنا روی زانو
- ۱چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از شانه بگذارید. پاها را به عقب ببرید تا روی دست‌ها و پنجه‌ها تعادل داشته باشید. بدن از سر تا پا در یک خط صاف باشد.
- ۲با دم، بدن را پایین بیاورید تا سینه تقریباً به زمین برسد. آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن باشند و عضلات مرکزی درگیر بمانند تا بدن صاف بماند.
- ۳با بازدم و صاف کردن کامل دست‌ها به وضعیت شروع برگردید و در بالا سینه را منقبض کنید.
