آموزش حرکت وزنه‌دار نیمکت دیپ

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

صفحه وزنه

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای وزنه‌دار نیمکت دیپ

1. ۱یک نیمکت پشت سر و یک نیمکت جلوی خود، هر دو عمود بر بدن قرار دهید. لبه‌ی نیمکت پشتی را با دست‌های نزدیک بدن و به عرض شانه بگیرید؛ دست‌ها کاملاً باز باشند.
2. ۲پاها را جلو روی نیمکت دیگر بگذارید؛ پاها موازی و تنه عمود بر زمین باشد. از هم‌تمرینی بخواهید وزنه را روی ران‌ها بگذارد؛ بدون کمک این کار ممکن است باعث آسیب شود. این وضعیت شروع است.
3. ۳با دم و خم کردن آرنج‌ها آرام پایین بروید تا زاویه‌ی بازو و ساعد کمی کمتر از ۹۰ درجه شود. آرنج‌ها تا جای ممکن جمع بمانند و ساعدها همیشه رو به پایین باشند.
4. ۴با بازدم و قدرت سه‌سر بدن را به وضعیت شروع برگردانید.