آموزش حرکت دمبل متناوب نشسته هامر جلوبازو
dumbbell alternate seated hammer curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل متناوب نشسته هامر جلوبازو
- ۱با تنه‌ی صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- ۲کف دست‌ها رو به بدن باشد. این وضعیت شروع است.
- ۳بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل راست را با انقباض دوسر بالا بیاورید تا به سطح شانه برسد. یک ثانیه نگه دارید؛ فقط ساعد حرکت کند.
- ۴با دم دمبل را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
- ۵حرکت را با دست چپ تکرار کنید؛ این یک تکرار است.
- ۶به‌صورت متناوب ادامه دهید.
