آموزش حرکت دمبل نوترال گریپ نیمکت پرس

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل نوترال گریپ نیمکت پرس

1. ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت تخت دراز بکشید. کف پاها روی زمین و کتف‌ها جمع باشند.
2. ۲با دست‌گیری خنثی (کف دست‌ها رو به هم)، دست‌ها را مستقیم بالای سینه و عمود بر زمین باز کنید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با خم کردن آرنج‌ها بازوها را کنار بدن پایین بیاورید تا دمبل‌ها به کنار تنه برسند.
4. ۴مکث کنید، سپس آرنج‌ها را باز کرده و به وضعیت شروع برگردید.