آموزش حرکت هالتر خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱روی نیمکت به پشت دراز بکشید و هالتر یا دمبل‌ها را بالای سر نگه دارید.
2. ۲بازوها عمودی و آرنج‌ها رو به جلو باشند.
3. ۳با خم کردن آرنج‌ها وزنه را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
4. ۴دست‌ها را به وضعیت شروع باز کنید.
5. ۵در بالا سه‌سر بازو را منقبض کنید.