آموزش حرکت سیم‌کش شیب‌دار سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش شیب‌دار سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار، پشت به قرقره‌ی بالای سیم‌کش با میله‌ی صاف دراز بکشید.
2. ۲میله را بالای سر با دست‌گیری رو به پایین و جمع (کمتر از عرض شانه) بگیرید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید؛ بازوها حدود ۲۵ درجه نسبت به زمین باشند.
3. ۳بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم و انقباض سه‌سر دست‌ها را باز کنید. یک ثانیه نگه دارید.
4. ۴آرام به وضعیت شروع برگردید.