آموزش حرکت دمبل خوابیده طاقباز جلوبازو

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده طاقباز جلوبازو

1. ۱روی نیمکت تخت به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل روی ران‌ها نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را با دست‌های کشیده کنار بدن ببرید؛ کف دست‌ها رو به ران‌ها (دست‌گیری خنثی).
3. ۳بازوها نزدیک بدن و آرنج‌ها جمع بمانند و دست‌ها را (با آرنج کمی خم) تا جای ممکن به سمت زمین پایین ببرید. بازوها را در همین وضعیت ثابت کنید. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم وزنه‌ها را آرام بالا بیاورید و هم‌زمان مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا شود. تا انقباض کامل دوسر ادامه دهید و یک ثانیه محکم نگه دارید. فقط ساعدها حرکت کنند.
5. ۵خیلی آرام به وضعیت شروع برگردید.