آموزش حرکت سیم‌کش تک‌دست جلوبازو
cable one arm curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش تک‌دست جلوبازو
- ۱روبه‌روی قرقره‌ی پایین سیم‌کش با میله‌ی صاف یا EZ بایستید.
- ۲میله را با دست‌گیری رو به بالا بگیرید و آرنج‌ها کنار بدن باشند.
- ۳میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- ۴با کنترل پایین بیاورید.
