آموزش حرکت دمبل ایستاده داخلی دوسر بازو جلوبازو وی 2
dumbbell standing inner biceps curl v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده داخلی دوسر بازو جلوبازو وی 2
- ۱بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن و پاها به عرض شانه.
- ۲کف دست‌ها را رو به داخل (حالت خنثی) بچرخانید. این وضعیت شروع است.
- ۳بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه‌ها را به سمت بیرون بالا بیاورید؛ مچ‌ها بچرخند تا در بالا کف دست‌ها رو به بالا باشد.
- ۴فقط ساعدها حرکت کنند تا دوسر کاملاً منقبض و دمبل‌ها در سطح شانه باشند. ساعدها در راستای سرشانه‌ی بیرونی بمانند.
- ۵یک ثانیه انقباض را نگه دارید.
- ۶با دم دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید و مچ‌ها را به حالت خنثی برگردانید.
