آموزش حرکت هالتر جلوبازو

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر جلوبازو

1. ۱با تنه‌ی صاف بایستید و هالتر را به عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن. این وضعیت شروع است.
2. ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه را با انقباض دوسر بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت کنند.
3. ۳تا جایی ادامه دهید که دوسر کاملاً منقبض و میله در سطح شانه باشد. یک ثانیه محکم منقبض کنید.
4. ۴با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.