آموزش حرکت آویزان از بارفیکس

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

میله بارفیکس

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای آویزان از بارفیکس

1. ۱میله‌ی بارفیکس را با کف دست رو به جلو و به عرض شانه بگیرید.
2. ۲با دست‌های کاملاً کشیده و پاهای جدا از زمین آویزان شوید.
3. ۳شانه‌ها را رها کنید و بگذارید بدن آویزان بماند.
4. ۴عضلات مرکزی بدن را کمی درگیر نگه دارید.
5. ۵به مدت زمان مورد نظر نگه دارید.