آموزش حرکت بدن بالا
body-upحرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای بدن بالا
- ۱روی زمین در وضعیت پلانک قرار بگیرید؛ وزن روی پنجه‌ها و ساعدها، تنه صاف و ساعدها به عرض شانه. این وضعیت شروع است.
- ۲کف دست‌ها را محکم به زمین فشار دهید و با باز کردن آرنج‌ها بدن را از زمین بالا ببرید؛ تنه سفت بماند.
- ۳با خم کردن آرنج‌ها ساعدها را آرام به زمین برگردانید.
