آموزش حرکت سیم‌کش تک‌دست پریچر جلوبازو
cable one arm preacher curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش تک‌دست پریچر جلوبازو
- ۱میز لاری را حدود ۶۰ سانتی‌متر جلوی دستگاه سیم‌کش قرار دهید.
- ۲میله‌ی صاف را به قرقره‌ی پایین وصل کنید.
- ۳پشت میز لاری بنشینید، آرنج و بازوها را محکم روی پد بگذارید و از کسی بخواهید میله را به شما بدهد.
- ۴میله را بگیرید و دست‌ها را روی پد کاملاً باز کنید. این وضعیت شروع است.
- ۵با بازدم وزنه را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، در بالا دوسر را محکم منقبض کنید و یک ثانیه نگه دارید.
- ۶وزنه را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
