آموزش حرکت دمبل انگشت جلوبازو

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل انگشت جلوبازو

1. ۱هالتر را با دو دست، کف دست‌ها رو به بالا و به عرض شانه بگیرید.
2. ۲کف پاها را با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بگذارید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با باز کردن انگشتان، میله را تا جای ممکن پایین بیاورید و اجازه دهید روی انگشتان بغلتد و آن را با بند آخر انگشتان نگه دارید.
4. ۴با بازدم و بستن دست‌ها، میله را تا جای ممکن بالا بیاورید و انقباض را در بالا نگه دارید.