آموزش حرکت دمبل خوابیده پرونیشن روی زمین
dumbbell lying pronation on floorحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساعد.
- عضله‌ی هدف
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده پرونیشن روی زمین
- ۱روی نیمکت تخت به شکم دراز بکشید؛ یک دست دمبل را نگه دارد و دست دیگر زیر سر باشد.
- ۲آرنج دستِ دمبل‌دار را ۹۰ درجه خم کنید.
- ۳بازو را بالا بیاورید تا موازی زمین و عمود بر تنه باشد و ساعد عمود بر زمین. این وضعیت شروع است.
- ۴با بازدم و حفظ زاویه‌ی ۹۰ درجه، ساعد را بچرخانید تا دمبل به جلو بالا برود و ساعد موازی زمین شود. یک ثانیه نگه دارید.
- ۵با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
