آموزش حرکت دمبل ایستاده زوتمن پریچر جلوبازو
dumbbell standing zottman preacher curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده زوتمن پریچر جلوبازو
- ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها را روی پد میز لاری (یا نیمکت شیب‌دار) قرار دهید. دمبل‌ها در ارتفاع شانه، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- ۲با دم، دمبل‌ها را با همان کف دست رو به پایین آرام پایین بیاورید تا بازو کاملاً باز و دوسر کشیده شود.
- ۳در پایین حرکت مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا شود.
- ۴با بازدم، با قدرت دوسر بازو وزنه‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. برای انقباض کامل، انگشت کوچک را بالاتر از شست نگه دارید.
- ۵یک ثانیه دوسر را محکم منقبض کنید، سپس مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها دوباره رو به پایین شود.
