آموزش حرکت دمبل کانسنتریشن جلوبازو

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل کانسنتریشن جلوبازو

1. ۱روی نیمکت تخت بنشینید و یک دمبل بین پاها جلوی خود بگذارید؛ پاها باز، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. ۲دمبل را با دست راست بردارید و پشت بازوی راست را روی داخل ران راست قرار دهید. کف دست را رو به جلو بچرخانید؛ دست باز و دمبل بالای زمین باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه را با انقباض دوسر بالا بیاورید؛ فقط ساعد حرکت کند تا دمبل به سطح شانه برسد. در بالا انگشت کوچک بالاتر از شست باشد تا انقباض کامل شود. یک ثانیه نگه دارید.
4. ۴با دم دمبل را آرام به وضعیت شروع برگردانید و از تاب دادن پرهیز کنید.