آموزش حرکت دمبل هامر جلوبازو
dumbbell hammer curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل هامر جلوبازو
- ۱بایستید و دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست‌های رو به هم نگه دارید.
- ۲با حفظ کف دست‌های رو به داخل، وزنه‌ها را بالا بیاورید.
- ۳در بالا منقبض کنید و سپس با کنترل پایین بیاورید.
