آموزش حرکت هالتر مچ جلوبازو

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر مچ جلوبازو

1. ۱روی نیمکت بنشینید و ساعدها را با کف دست رو به بالا روی ران‌ها بگذارید.
2. ۲هالتر را به عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها از زانوها آویزان باشند.
3. ۳در پایین اجازه دهید میله تا نوک انگشتان بغلتد.
4. ۴با خم کردن مچ‌ها میله را بالا بیاورید.
5. ۵با کنترل پایین بیاورید.