آموزش حرکت دمبل ایستاده تک‌دست کانسنتریشن جلوبازو
dumbbell standing one arm concentration curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده تک‌دست کانسنتریشن جلوبازو
- ۱دمبل را در دست درگیر بگیرید و به جلو خم شوید. بگذارید دست عمود بر زمین آویزان باشد و آرنج رو به بیرون. این وضعیت شروع است.
- ۲بازو را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج وزنه را بالا بیاورید. در بالا دوسر را منقبض کرده و مکث کنید.
- ۳دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
