آموزش حرکت دمبل ایستاده تک‌دست جلوبازو اوور شیب‌دار نیمکت 2
dumbbell standing one arm curl over incline benchحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده تک‌دست جلوبازو اوور شیب‌دار نیمکت 2
- ۱پشت نیمکت شیب‌دار بایستید (مانند کسی که می‌خواهد کمک‌یار باشد). دمبل را با کف دست رو به بالا در یک دست بگیرید و بازو را روی پشتی نیمکت قرار دهید.
- ۲دست آزاد را به گوشه یا کنار نیمکت بگیرید. سینه به بالای پشتی فشار دهد و پاها باز و محکم روی زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- ۳بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل را با انقباض دوسر بالا بیاورید؛ فقط ساعد حرکت کند تا دمبل به سطح شانه برسد. یک ثانیه نگه دارید.
- ۴با دم دمبل را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
- ۵دست را عوض کنید و تکرار کنید.
