آموزش حرکت دمبل ایستاده متناوب سه‌سر بازو کیک‌بک

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده متناوب سه‌سر بازو کیک‌بک

1. ۱در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن بگیرید. با کمر صاف و زانوهای کمی خم، از کمر به جلو خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود؛ سر بالا باشد. بازوها نزدیک بدن و موازی زمین، ساعدها رو به زمین و زاویه‌ی آرنج ۹۰ درجه باشد. این وضعیت شروع است.
2. ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم و قدرت سه‌سر وزنه‌ها را بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً باز شوند؛ فقط ساعد حرکت کند.
3. ۳پس از مکث کوتاه، با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.