آموزش حرکت سیم‌کش تک‌دست سه‌سر بازو پوش‌داون

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش تک‌دست سه‌سر بازو پوش‌داون

1. ۱یک دسته‌ی تکی را به قرقره‌ی بالای سیم‌کش وصل کنید.
2. ۲دسته را با یک دست بگیرید و آرنج را کنار بدن ثابت نگه دارید.
3. ۳دسته را پایین برانید تا دست کاملاً باز شود.
4. ۴در پایین سه‌سر را منقبض کنید.
5. ۵آرام به وضعیت شروع برگردید.
6. ۶تکرارهای یک طرف را تمام کنید و دست را عوض کنید.