آموزش حرکت سیم‌کش ایستاده تک‌دست سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ایستاده تک‌دست سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱روبه‌روی دستگاه بایستید و دسته‌ی تکی قرقره‌ی بالا را با دست راست و دست‌گیری رو به بالا بگیرید.
2. ۲دسته را پایین بکشید تا بازو و آرنج کنار بدن قفل شوند و زاویه‌ی بازو و ساعد کمتر از ۹۰ درجه باشد. دست دیگر را روی کمر بگذارید و برای تعادل یک پا را جلوتر قرار دهید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم و انقباض سه‌سر، دسته را پایین ببرید تا دست کاملاً صاف شود. فقط ساعد حرکت کند و بازو ثابت بماند.
4. ۴یک ثانیه سه‌سر را منقبض کنید.
5. ۵آرام به وضعیت شروع برگردید و پس از تکرارها دست را عوض کنید.