آموزش حرکت سیم‌کش معکوس تک‌دست جلوبازو
cable reverse one arm curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش معکوس تک‌دست جلوبازو
- ۱صاف بایستید و میله‌ی متصل به قرقره‌ی پایین را با دست‌گیری رو به پایین و به عرض شانه بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن. این وضعیت شروع است.
- ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم میله را با انقباض دوسر بالا بیاورید تا به سطح شانه برسد؛ فقط ساعدها حرکت کنند. یک ثانیه نگه دارید.
- ۳با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
