آموزش حرکت المپیک هالتر هامر جلوبازو
olympic barbell hammer curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای المپیک هالتر هامر جلوبازو
- ۱صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- ۲کف دست‌ها رو به بدن باشد. این وضعیت شروع است.
- ۳بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه را با انقباض دوسر بالا بیاورید تا به سطح شانه برسد. کمی مکث و منقبض کنید. آرنج ثابت بماند و فقط ساعد حرکت کند.
- ۴پس از مکث کوتاه، با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
