آموزش حرکت هالتر خوابیده پریچر جلوبازو
barbell lying preacher curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر خوابیده پریچر جلوبازو
- ۱پشت میز لاری بنشینید، سینه به پد تکیه دهد و هالتر را با دست‌گیری رو به بالا و به عرض شانه بگیرید.
- ۲بازوها را محکم روی پد قرار دهید؛ در شروع آرنج‌ها کمی خم باشند.
- ۳با انقباض دوسر هالتر را بالا بیاورید و بازوها روی پد ثابت بمانند.
- ۴در بالا دوسر را محکم منقبض کنید.
- ۵هالتر را آرام و کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردانید.
- ۶در پایین دست‌ها را کاملاً باز کنید تا دوسر کامل کشیده شود.
