آموزش حرکت هالتر کف‌دست بالا مچ جلوبازو اوور نیمکت
barbell palms up wrist curl over a benchحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساعد.
- عضله‌ی هدف
- ساعد
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر کف‌دست بالا مچ جلوبازو اوور نیمکت
- ۱هالتر را کنار یک نیمکت تخت قرار دهید.
- ۲روبه‌روی نیمکت روی دو زانو بنشینید.
- ۳هالتر را با دست‌گیری رو به بالا بگیرید و ساعدها را روی نیمکت بگذارید؛ مچ‌ها از لبه‌ی نیمکت آویزان باشند.
- ۴با بازدم مچ‌ها را به بالا خم کنید.
- ۵با دم مچ‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
- ۶ساعدها ثابت بمانند و فقط مچ حرکت کند.
