آموزش حرکت دمبل شیب‌دار جلوبازو
dumbbell incline curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل شیب‌دار جلوبازو
- ۱روی نیمکت شیب‌دار به پشت تکیه دهید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید. آرنج‌ها نزدیک بدن و کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
- ۲بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه‌ها را با انقباض دوسر بالا بیاورید؛ فقط ساعد حرکت کند تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند. یک ثانیه نگه دارید.
- ۳با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
