آموزش حرکت شنا گریپ‌بسته دمبل
push-up close-grip off dumbbellحرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای شنا گریپ‌بسته دمبل
- ۱روی زمین قرار بگیرید و دست‌ها را روی یک دمبل ایستاده بگذارید. وزن روی پنجه‌ها و دست‌ها باشد، تنه سفت، آرنج‌ها جمع و دست‌ها صاف. این وضعیت شروع است.
- ۲با دم و خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید. بدن صاف بماند و لگن بالا یا پایین نیفتد.
- ۳با بازدم و صاف کردن آرنج‌ها به وضعیت شروع برگردید.
