آموزش حرکت دمبل نشسته داخلی دوسر بازو جلوبازو
dumbbell seated inner biceps curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته داخلی دوسر بازو جلوبازو
- ۱لبه‌ی نیمکت تخت بنشینید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- ۲کف دست‌ها را رو به داخل (حالت خنثی) بچرخانید. این وضعیت شروع است.
- ۳بازوها را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را به سمت بیرون و بالا بیاورید و هم‌زمان کف دست‌ها را به بیرون بچرخانید؛ ساعدها در راستای سرشانه‌ی بیرونی بمانند.
- ۴فقط ساعدها حرکت کنند تا دوسر کاملاً منقبض و دمبل‌ها در سطح شانه باشند. یک ثانیه نگه دارید.
- ۵با دم دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید و دست‌ها را به حالت خنثی برگردانید.
