آموزش حرکت سیم‌کش سه‌سر بازو پوش‌داون وی میله

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش سه‌سر بازو پوش‌داون وی میله

1. ۱دسته‌ی V را به قرقره‌ی بالای سیم‌کش وصل کنید.
2. ۲رو به دستگاه بایستید و دسته را با دو دست و کف دست رو به پایین بگیرید.
3. ۳آرنج‌ها کنار بدن و ساعدها موازی زمین باشند.
4. ۴دسته را پایین برانید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
5. ۵سه‌سر را منقبض کنید و با کنترل به وضعیت شروع برگردید.