آموزش حرکت دمبل خوابیده سوپینیشن

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده سوپینیشن

1. ۱به پهلو روی نیمکت تخت دراز بکشید؛ یک دست دمبل را نگه دارد و دست دیگر زیر سر باشد.
2. ۲آرنج دستِ دمبل‌دار را ۹۰ درجه خم کنید.
3. ۳بازو را کنار تنه و موازی زمین نگه دارید و ساعد موازی زمین و عمود بر تنه (درست جلوی شما) باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم و حفظ زاویه‌ی ۹۰ درجه، ساعد را به بیرون بچرخانید تا دمبل در یک نیم‌دایره بالا برود و ساعد رو به سقف شود. یک ثانیه نگه دارید.
5. ۵با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.