آموزش حرکت دمبل ایستاده دوسر بازو جلوبازو
dumbbell standing biceps curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده دوسر بازو جلوبازو
- ۱صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید. آرنج‌ها نزدیک بدن و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه‌ها را با انقباض دوسر بالا بیاورید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند. کمی در بالا مکث و دوسر را منقبض کنید.
- ۳با دم، دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع پایین بیاورید.
