آموزش حرکت دمبل تک‌دست ایستاده هامر جلوبازو
dumbbell one arm standing hammer curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست ایستاده هامر جلوبازو
- ۱با پاهای به عرض لگن بایستید و یک دمبل را کنار بدن با کف دست رو به داخل نگه دارید.
- ۲تنه را سفت کنید و بازوی درگیر را کنار دنده‌ها و دست را صاف آویزان نگه دارید.
- ۳بدون چرخاندن کف دست یا تاب دادن تنه، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- ۴در بالا منقبض کنید، سپس دمبل را با کنترل پایین بیاورید تا دست صاف شود.
- ۵تکرارها را برای یک دست تمام کنید و سپس دست را عوض کنید.
