آموزش حرکت دمبل نشسته کف‌دست بالا مچ جلوبازو

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته کف‌دست بالا مچ جلوبازو

1. ۱دو دمبل را جلوی نیمکت تخت روی زمین بگذارید.
2. ۲لبه‌ی نیمکت بنشینید، پاها به عرض شانه و کف پاها روی زمین.
3. ۳دمبل‌ها را بردارید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید؛ کف دست‌ها رو به بالا و مچ‌ها از لبه‌ی ران آویزان باشند.
4. ۴با بازدم مچ‌ها را به بالا خم کنید.
5. ۵با دم مچ‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید. ساعدها ثابت بمانند و فقط مچ حرکت کند.
6. ۶در پایان دمبل‌ها را روی زمین بگذارید.